목과 어깨가 뭉치는 이유는? "인간의 머리는 체중의 약 8%를 차지합니다. 몸무게가 60kg이라면 머리의 무게는 약 5kg이고 목이 그 무게를 지탱합니다. 따라서 목뼈는 C자형 곡선을 인간의 머리는 체중의 약 8%를 차지합니다. 몸무게가 60kg이라면 머리의 무게는 약 5kg이고 목이 그 무게를 지탱합니다. 따라서 목뼈는 C자형 곡선을 이루고 있어 체중을 지탱하기 쉽습니다. 하지만 스마트폰이나 노트북 모니터를 오랫동안 보면 경추의 C자 곡선이 일직선으로 펴진다. 5kg 무게의 공이 꼭대기에 매달려 있는 상태에서 막대를 비스듬히 잡고 있다고 상상해 보십시오. 무겁지 않을까? 체중은 어깨와 목 근육이 지속적으로 지탱하기 때문에 피로가 불가피하다. 이러한 상태가 지속되면 림프의 흐름이 악화되어 노폐물이 쌓이게..
냉증, 권태감, 무기력, 불면증, 우울, 불안, 초조에 필요한 마사지 냉증의 원인과 처방 기초대사량 감소(근육량 감소 또는 내부 기능 저하), 잘못된 생활 습관(운동 부족, 편식), 스트레스, 자율신경계 불균형(얕은 호흡, 정신적 긴기초대사량 감소(근육량 감소 또는 내부 기능 저하), 잘못된 생활 습관(운동 부족, 편식), 스트레스, 자율신경계 불균형(얕은 호흡, 정신적 긴장, 흉부 경직 등)이 원인. 근육은 우리 몸에서 가장 많은 열을 생산하는 조직입니다. 쇄골 내부의 목살근이 긴장되면 팔로 가는 혈류가 나빠집니다. 압력을 가했다가 놓으면 혈액이 손끝까지 쭉 순환됩니다. 쇄골 안쪽(사각근)을 눌러줍니다. 발바닥이 굳어지면 발바닥 관절의 움직임이 제한되어 보행 시 쿠셔닝 기능이 제대로 작동하지 않게 됩니..
두통, 구내염, 치통, 목, 어깨, 무릎 통증의 원인과 처방 두통의 원인과 처방 목이나 어깨의 뭉침, 나쁜 자세, 스트레스, 눈의 피로, 내장 피로, 호르몬 불균형, 단단한 결절성 뭉침(트리거 포인트)이 원인. 머리가 앞으로 기울어진 거북목 자세, 스트레스로 인한 얕은 호흡, 위장 기능 저하 등의 문제가 있는 경우 목 앞쪽의 흉쇄유돌근이 긴장하게 됩니다. 이 상태가 오랫동안 지속되면 통증유발점이 형성되어 두통이 발생하게 됩니다. 목 앞쪽의 긴장을 풀어 통증을 완화시킵니다. 목(흉쇄유돌근) 꼬집기. 스트레스 등의 영향으로 위장의 운동성이 만성적으로 약화되면 자세까지 흐트러질 수 있다. 통증유발점은 승모근 상부에 생기기 쉽고 관자놀이 쪽으로 통증이 방사될 수 있습니다. 마사지를 통해 지속적인 압력을 가하면 ..
5가지 마사지 동작과 8가지 손 모양, 골격, 근육, 경혈, 경락 상식 5가지 마사지 동작 문지르기: 가벼운 압력을 가하고 문지르면서 손목을 좌우로 빠르게 움직입니다. 흔들기: 마사지한 부위를 흔들리는 감각으로 움직여 힘(긴장)을 풀어줍니다. 누르기 : 체중으로 누르기, 계속 누르기, 간헐적으로 누르기. 주무르기: 마사지 부위를 잡고 손가락을 움직여 압력을 가합니다. 꼬집기: 마사지 부위를 꼬집어 조금씩 계속해서 압력을 가합니다. 8가지 손 모양 손의 칼날: 손의 칼날을 들어 새끼손가락 옆면에 압력을 가합니다. 엄지손가락 : 네 손가락으로 지탱한 상태에서 두 엄지손가락으로 눌러 압력을 가합니다. 세 손가락: 세 손가락 끝으로 마사지 부위를 눌러 압력을 가합니다. 다섯 손가락 : 다섯 손가락으로 넓은 부위..
뭉침과 통증을 잡아주는 마사지 상식 몸의 모든 부위는 신경, 근육, 혈관, 경혈, 근막 등으로 서로 연결되고 얽혀 있다 근막은 근육과 내부 장기를 둘러싸는 얇은 막입니다. 몸 전체의 근육과 내장을 연결하기 때문에 잘못된 자세나 움직임으로 인해 한 부분이 뻣뻣해지면 그 긴장이 다른 부분으로 전달됩니다. 감정이나 고통 등의 정보도 전달합니다. 혈액, 림프액, 뇌척수액 등의 체액은 영양분, 노폐물, 호르몬을 운반하는 역할을 합니다. 근육이 굳어지면 체액의 흐름이 줄어들고, 체액순환이 나빠지면 크고 작은 여러 가지 문제가 발생하게 됩니다. 경혈은 한의학의 에너지 시스템입니다. 경락은 내장(5개 기관과 6개 부분)과 신체 표면(피부와 근육)을 연결합니다. 경락을 따라 있는 수많은 경혈은 통증이 직접적으로 나타나거..
바른자세운동으로 잘못된 자세부터 벗어나 허리, 골반, 고관절, 무릎, 발목의 통증에서 벗어나자 허리 통증이 싹 사라지는 바른 자세 바닥에 누워서 하체를 좌우로 돌리고, 고양이 자세로 누워 등을 펴고, 앉아서 두 다리를 벌리고 스트레칭하고, 앉아서 한쪽 다리를 벌리고 스트레칭하고, 앉아서 다리를 꼬고 허리를 비틀고, 앉아서 한쪽 다리를 위로 쭉 뻗고, 누워서 한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 당기고, 누워서 무릎을 당겨보세요. 반대편으로 쭉 뻗고 누워서 무릎을 당겨 반대쪽으로 밀어내고, 바닥에 누워서 복근을 당기고, 바닥에 누워 상체를 들어 올리세요. 허리통증의 가장 큰 원인은 장시간 앉아 있는 것입니다. 누웠을 때 허리에 가해지는 부담을 100으로 설정하면, 서 있을 때 150, 바른 자세로 앉아 있을 때 2..
속근육 마사지를 테니스공과 폼롤러를 이용해 셀프로 하는 방법 셀프 마사지 효과 셀프 마사지를 하면 만성 피로가 풀리고 몸이 가벼워집니다. 나이가 들어도 체질은 살이 찌지 않는 체질로 변합니다. 붓기를 줄여주고 올바른 자세를 취하는 데 도움이 됩니다. 혈액순환을 개선하고 노화를 예방합니다. 통증을 개선하고 체력을 증가시킵니다. 좋은 잠을 유도하고 집중력을 향상시켜줍니다. 근육의 긴장과 유착(엉킴)이 풀리면 근육과 결합조직의 질이 눈에 띄게 향상되어 최적의 상태를 유지할 수 있습니다. 셀프 마사지 유의점 천천히 셀프마사지! 한숨을 쉬다! 부드럽게! 아침에 일어나자마자 매트를 깔 수 있고 통풍이 잘 되는 작은 공간에서 하세요. 잠자리에 들기 전에 이것을 하십시오. 쉬는 시간에 이렇게 하세요. 매일 정기적으로 ..
겨울철 운동 혈압관리, 운동시간, 당뇨, 고혈압 새벽운동, 근력운동 운동을 마친 후에 혈압이 더 올라갑니다. 왜 그럴까? 운동 중에는 일반적으로 수축기 혈압이 증가합니다. 따라서 운동 직후 혈압을 측정하는 것이 아니라 충분한 휴식을 취한 후에 혈압을 측정해야 합니다. 서서 운동을 하면 일반적으로 수축기 혈압은 점진적으로 증가하고 이완기 혈압은 약간 감소합니다. 혈압의 정상적인 반응은 운동 후 20~50분에 걸쳐 점차적으로 감소하는 것이므로 운동 직후에 혈압을 측정하지 말고 충분한 휴식을 취한 후에 혈압을 측정해야 합니다. 고혈압은 보수적으로 조절됩니다. 즉, 안정성이 부족하거나 신체적 불편함으로 인한 고혈압을 기준으로 치료하는 것이 아니라, 가장 편안한 상태에서 측정한 혈압을 기준으로 치료를 진행합니다...